.png){kind=logo}
Bài tập tại nhà cho người bệnh viêm quanh khớp vai
by Trường Đại học Y tế công cộng
Viêm quanh khớp vai là tình trạng đau và hạn chế tầm vận động do bao khớp bị viêm, dày và co rút. Bên cạnh các biện pháp điều trị y khoa, bài tập tại nhà đóng vai trò quan trọng giúp giảm đau, duy trì vận động và tối ưu hóa khả năng độc lập trong sinh hoạt của người bệnh.
Dưới đây là 4 nhóm bài tập đơn giản – an toàn – hiệu quả, phù hợp cho người bệnh thực hiện hằng ngày.
1. Bài tập với khăn
Mục đích
- Kéo giãn khớp vai
- Tăng khả năng thực hiện cử động
Cách thực hiện
- Dùng một chiếc khăn dài, hai tay nắm hai đầu khăn.
- Tay lành kéo tay đau lên trên hoặc ra sau tuỳ hướng cử dộng
- Giữ 10–15 giây, thả lỏng và lặp lại 10–15 lần.
Lưu ý
- Không giật mạnh.
- Nếu đau tăng nhiều, giảm biên độ hoặc dừng lại
2. Bài tập với gậy
Mục đích
- Tăng tầm vận động khớp vai
- Hỗ trợ vai đau bằng tay lành
Cách thực hiện
- Gập vai (Flexion): Hai tay cầm gậy, tay lành hỗ trợ kéo tay đau lên trước.
- Dang vai (Abduction): Dùng gậy đẩy tay đau sang ngang.
- Xoay ngoài (External Rotation): Khuỷu gập, cánh tay sát người, dùng gậy đẩy tay đau xoay ra ngoài.
Thực hiện mỗi động tác 10–15 lần, tăng dần biên độ theo khả năng chịu đau.
Lưu ý
- Giữ lưng thẳng, không nâng vai.
- Chuyển động chậm, có kiểm soát.
3. Bài tập Codman
Mục đích
- Giảm đau
- Thư giãn khớp và bao khớp vai
Cách thực hiện
- Cúi người sao cho thân song song mặt đất, tay đau thả lỏng hoàn toàn.
- Đung đưa tay theo các hướng: tiến–lùi, trái–phải, xoay vòng nhỏ.
- Thực hiện 2–3 phút mỗi lần.
Lưu ý
- Tay phải thả lỏng hoàn toàn.
- Chuyển động từ thân và hông
4. Bài tập ngón tay “bò tường”
Mục đích
- Tăng tầm vận động gập vai và dạng vai
- Dễ thực hiện, phù hợp mọi giai đoạn
Cách thực hiện
- Đặt các ngón tay lên tường, từ từ “bò” lên cao.
- Khi đạt điểm cao tối đa, giữ 5–10 giây rồi “bò” xuống.
- Lặp lại 10–15 lần.
Lưu ý
- Chỉ tăng độ cao khi không quá đau
Viêm quanh khớp vai cần thời gian hồi phục, nhưng một chương trình tập luyện đều đặn sẽ giúp giảm đau – tăng tầm vận động – cải thiện chức năng rõ rệt.
Các tin liên quan
Chăm sóc dinh dưỡng cho người bệnh ung thư theo hướng dẫn Bộ Y tế
by Trường Đại học Y tế công cộng
Bộ Y tế ban hành Hướng dẫn chẩn đoán và điều trị dinh dưỡng cho người bệnh ung thư, góp phần nâng cao hiệu quả điều trị và chất lượng cuộc sống....
Chuyên khoa I Y tế công cộng: Đáp ứng chuyển đổi số hệ thống y tế
by Trường Đại học Y tế công cộng
Chuẩn hóa năng lực chuyên môn cho cán bộ y tế trong giai đoạn mới Trong bối cảnh chuyển đổi số y tế và tổ chức lại h...
Thạc sĩ Y tế công cộng trong kỷ nguyên vươn mình: Chuẩn hóa năng lực để đáp ứng chính sách y tế hiện...
by Trường Đại học Y tế công cộng
Y tế công cộng trước ngưỡng chuyển đổi lớn của giai đoạn 2026–2035 Bước sang giai đoạn phát triển mới, hệ thống y tế Việt Nam đa...
ĐIỂM CHUẨN CÁC NGÀNH ĐÀO TẠO CHÍNH QUY QUA CÁC NĂM
by Trường Đại học Y tế công cộng
TUYỂN SINH SAU ĐẠI HỌC NĂM 2025
by Trường Đại học Y tế công cộng
Thực hiện Kế hoạch tuyển sinh và đào tạo năm học 2025, Trường Đại học Y tế công cộng trân trọng thông báo thông tin tuyển sinh sau đại học năm 2025...
THÔNG TIN TUYỂN SINH CỬ NHÂN VỪA LÀM VỪA HỌC NĂM 2025
by Trường Đại học Y tế công cộng
Năm 2025, Trường Đại học Y tế công cộng tuyển sinh 4 ngành trình độ đại học hình thức Vừa làm vừa học: Y tế công cộng, Dinh dưỡng, Kỹ thuật phục hồi c...